Zrobiłam przegląd szafek i mam na stanie : kozieradkę, ostroplest plamisty , siemię lniane ,czarnuszkę ( to chyba bardziej do chleba jako dodatek ),koniczyna czerwona, malwa czarna , magnez 400, witamina b6 , b12 , standardowo jakieś witaminy C , Tran w kapsułkach (resztki) , pokrzywę, rumianek i skrzyp polny . Co z tego brać a co nie - bo jak [...]
[...] na treningu %-) Nogi przeokrutnie rozwaliliśmy. Bylo darcie, byla krew i pot %-) Do domu myślałem ze nie dodaje autem. Ledwo żyłem... totalny bezwład w nogach, o łydkach czy robieniu brzucha nie było mowy, po treningu nie wiedziałem jak się nazywam %-) Filmow tez zadnych nie nagralem bo porwała nas intensywność i nie bylo czasu na głupoty %-)
Imo nie ma to znaczenia jak jest noga. ważne by nią nie wymachwiwać na wszystkie strony a była po prostu sztywna/w jednym miejscu, wazne by dupą dopinać i kontrolować cały ruch. W tym cwiczeniu tez nie ma co walić ciężaru na max swoich mozłiwosci.
jak nie ma co szarżować? ja tam też lubie np od czasu do czasu doyebać ciezaru w pulloverez czy jakimś ściągania, zarzucić lekko ciałem, dopiąć i wolno opuścić ciężar. zrobć takich powtórzen z 8-10 a potem od razu zmniejszam o połowe i max technicznie :-))
[...] Potem wykroki, to poszliśmy ze sztangą na parking, miało byc 15p ale udało się do 20 repów z darciem mordy zrobić i tu wlasciwie zaczelo mi się lekko kręcić w głowie %-) ale jakos dokończyliśmy trening ;-D W sumie wyszło koło 37 serii i zrobiliśmy to w 70-80min. Trening mega mega dobry. Do teraz jak spinam muscle to mnie zaczynają palić, czuje [...]
[...] poltlustego 10 jaj ~2.5kg warzyw a przed trenigiem... : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/14108644a6c143048a0de3f880f765cf.jpg Komentarz dnia: Konkretny trening w uj, zresztą jak to plecy %-) Po wiosle na polsztandze bylem juz mega wyyebany a po regresie mi sie tak zakrecilo w glowie ze... postanowielem to samo powtorzyc ale na wiosle jednorącz [...]
[...] Mlotki 3 x 10 x 13kg B) Spiecia ze sztanga podchwyt 3 x 10 x 20kg C) Uginanie podchwytem wasko 3 x 15 x 5kg wydawało mi sie po treningu ze w uj tych serii powychodziło ale jak tak licze jest ok, na tric 14 (tych pierwszych na 15-8p nie licze bo to w formie rozgrzewki było) na bica 12 Filmy: Szybka przypinka w polowie serii na modl %-) jakos sie [...]
[...] czeko 10ml lnianego Komentarz dnia: Spoko trening, ale podciąganie pora wyj**ac bo progres się chyba skonczył czy coś tu innego pomyśleć %-) Reszte cwiczen spoko, wiosło jak to wiosło, cięzko i intensywnie a potem regres na setce, myślałem ze 20p cięzko pojdzie ale jako ze była jeszcze moc to udało sie do 30 podjechać lecz juz z oszukaną [...]
Były zdjęcia itp ale nagrałem dzis przed treningiem filmik na szybkosci w swietle dziennym jak to wygląda bez pompy itp itd KLATKA Wycisk hantli skos + Rampa 10 10x21 ... 8x41 10x22 ... 8x43 +drop 10x28... 7x46 + drop: 4x46 + 10x35 +6x25 +6x20 + 8x13kg + rozpiętki na takim samym skosie ok 15p x 7kg 10x31...7x46 albo 48 + regres: 35x15 - 25x15p [...]
[...] USG i badaniach stwierdzil że przepuklinę można wykluczyc ale...no własnie kolejne ale i w sumie kto wie czy nie gorsze...robił dalej USG w sensie nerek i okazało się że mam jakos nietypową strukturę nerek...dodatkowo liczne torbielki na nerkach...niby nie mówił że to cos poważnego że niby to wada nabyta i trzeba porobic dalsze badania. gdyby [...]
[...] jeden bieg z nachyleniem i jedno wybieganie, ale bez szaleństw, do godziny max. Zresztą chyba nie wytrzymam dłużej na bieżni :P W poniedziałki chcę siłowy, w domu. A joga jak to joga, jak mnie najdzie :D /SFD/2022/1/23/1b3bea42aeac494cbbe311c4e27f5a45.jpg /SFD/2022/1/23/036ccd39f9184121a8e64f8ca7709c8f.jpg [...]
[...] też spalacz VPX Redline Ultrahardcore Jeśli chodzi o dobór produktów, to na czas do 18/03 wyłączam całkowicie pieczywo (niestety! @MaGor... pieczywo wróci bezapelacyjnie jak już się z tłuszczem rozprawię) a w kwestii węgli będę bazował na: - warzywach - owocach - kaszy gryczanej (najlepiej niepalonej) - ryżu - ziemniakach - batatach Po [...]
[...] ledwo utrzymywałam hantle w dłoni Plank: starałam się podąrzać za opisem Martucci ale czułam raczej tylko górną partię mięsni brzucha więc pewnie coś nie do końca tak jak trzeba. Byłam zmęczona, ale nie padałam na pysk (technika?!?) Ogólnie bardzo fajny, db sie go robi. Pytania: trening B: 1.MC robię na prostych? 2.Uginanie przedramion [...]
Tydzien zaczał się lypnie, , w poniedziałek zaliczałam wpadę za wpadą (latte, knajpiane żarcie w tym deser ) przyznać się na forum sportowym ... co tu gadać wstyd jak cholera :'-( obyście mnie stad nie wykopały. Co się stało to się jednak stało, nie ma co płakać nad rozlanym mlekiem trzeba się ogarnąć i iść do przodu! Dziś było grzecznie: [...]
[...] 8x45lb/8x45lb/6x45lb (inna maszyna) 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs 8x90lbs/8x90lbs/8x90lbs //Komentarz 1. Przysiad - ciezar zdjelam, tehnika do wgladu, schodzilam tak nisko jak sie dalo.. ciezko masakrycznie 2. Suwnica - ciezko cholernie, w pierwszej by mnie przygniotlo#-P, ostatnia seria brzuch niemal eksplodowal 3. Prostowanie nóg na maszynie [...]
[...] 6kg/6kg/6kg/6kg 5. Prostowanie nóg 3x15-20 (30sek) 20x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg / 15x20kg / 15x20kg 20x20kg/15x20kg/15x20kg 20kg/20kg/20kg 30kg/25kg/25kg 1. jak zawsze walka o utrzymanie tempa przy wstawaniu, caly czas ten sam ciezar a wydaje sie coraz ciezej 2. jest dobrze, ciezko ale nogi na koniec spompowane jak przy zadnym [...]
[...] miękko + banan + 14km. Po bieganiu woda, max 150g coś na zasadzie mussli + ciasteczko + miód - razem ze 150g, słaba kawa dl smaku z dużym mlekiem - wszystkiego max 650kcal jak nie mniej. Koło 12-13:00 70-100g chleb razowy (kanapki z wędliną lub twarogiem i pomidorem). Koło 13-14:00 zamykam się max 1200kcal. Potem co 2-3h jakieś 2 kanapeczki [...]
przysiady, wypady x 2,3 serie na max, pozniej (jak masz drazek to pierwsze podciaganie na drazku) pompki, brzuszki, spiecia x2,3 serie na max, pozniej zwiekszasz oczywiscie liczbe powtorzen bo rosnie sila i wytrzymalosc i mozna dodawac kolejne serie masz tu zabke, moze sie wreszcie nauczysz nia plywac bieganie na wiosne: jest podwieszony post na [...]
DT - Satja .
